【科普视频】高考催化剂：好心态助推好成绩 | 讲给小朋友和大朋友们的科学

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距离高考

还有

71

天

高考催化剂

好心态助推好成绩

为何总有人在高考中超常发挥，有人却发挥失常？为什么临考前会突然大脑空白？考生们都喜欢拜一拜考神，会有用嘛？如何在考前调整最佳状态，成了学生和家长最为关心的话题。 除了适合的考卷，良好的身体状态外，积极的心态往往在最后起着催化剂的效果。做千份试卷不如一个好心态，平时成绩一般的学生有可能出色发挥，平时成绩优秀的学生却最怕败给了考前焦虑。 

什么是考试焦虑

考试焦虑

讲座开始，赵国秋老师解释说，“这是在应试情境的激发下，受个体评价能力、人格特征及身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为基本行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种状态，这种是心理状态。”赵国秋老师介绍，从心理学和医学层面来讲，考试焦虑分两类：一类是考前焦虑，一类是考中焦虑。赵国秋说：“学生考前没把握，就会焦虑；而考试中焦虑，就会直接影响到高考成绩。”通俗点说，认知是对失败的担忧，越是担心失败，认知干扰因素就越大，自我集中的现象越突出。

“压力山大”

1

来自家长的压力

一个高三男生瞒着父母，自己来到赵国秋的心理门诊，进来便是一肚子苦水：“医生，我最近一个月，每天晚上睡不着觉，记忆力越来越差，不能好好复习。”个头180cm的大男孩边说边流泪。“这个男孩的爸妈，跟今天很多家里有高考生的家长一样，对他说‘你不要有任何压力，我们对你没有任何要求，考到哪里算哪里，大学总有的读的。’”但亲戚朋友要到家里来玩，妈妈就理所应当地用“儿子要高考”拒绝了；爸爸看电视，妈妈就责怪：“儿子要高考你知不知道！”……这是典型的说不给压力，但是让孩子“压力山大”！

2

来自学校的压力

赵国秋老师说到“一进学校大门或者教室，‘离高考还有xx天’就映入眼帘了。本来早上学生什么都没想，高高兴兴去上课了，一看到这个，你还提醒他们了，孩子心理压力无形大起来了。”说到学校的这种做法，赵国秋老师替孩子们表示抗议。“社会也是这样，有时候我觉得有点做过了，比如说要为考试保驾护航，考前几天，警察也出动，满世界查什么东西发出噪声，有时候连小区池塘里的青蛙也不放过，说是‘呱呱’声吵着孩子。”“有的行为结果，会给考生暗示，实际上是不断地在加大他们的压力，所以我觉得反倒不可取。”

讲座过程中，赵国秋老师也表示考生适度紧张，可以增强学习积极性，适度的压力要维系，超强的压力要调整。比如：距离考试还有20分钟，考场最忙的是洗手间。很多考生刚刚上过洗手间又要去洗手间，刚落座，尿急感又来了，事实上也才过去10分钟……“这就是非常典型的考试焦虑的心理危害，用生理现象尿频表现出来。”

焦虑不是病

赵国秋老师表示，焦虑不是病，了解了这些科学原理，便于家长和学生朝着更加健康、有序的方向，作考前调整。过度的考试焦虑，会成为心理应激，影响到整个躯体的生理的功能。并不是所有的焦虑都是有害的。适度紧张可以维持兴奋性，能增强的学习的积极性和自觉性。“一个学生读书必须要有压力，一点压力都没有，孩子的学习动力就会有问题。压力也就是精神的张力，心理的张力，可以维系学习的动力。”

调整策略

认知

赵国秋老师给出几种应对焦虑的策略，首先从认知上，家庭成员之间都可以努力。赵国秋建议，在考前，考生和家长不妨进行一场开诚布公的“约会”，就学习、生活等现实问题充分沟通。

合理饮食

其次赵国秋老师特别强调，绝大多数孩子是不缺营养的，“1杯牛奶1个蛋，足够孩子一天蛋白质所需。”过多的脂肪、蛋白质进入消化系统，让原本完全可以供给大脑的氧气，被提供给胃肠道去消化了，补了也白补。

充足的睡眠

再者，保证充足的睡眠也很重要。“正常高中生一天睡眠时间要保证6~8小时，2小时的时间差因个体而异。睡眠质量也要充分保证。无法入睡、浅睡眠、早醒都是失眠的表现。”想要考得好，睡得好非常重要。

时间管理

最后，把自己能支配的时间以小时为单位，把自己需要加强的知识点填进时间表，并且严格按照时间表来复习。复习好了之后就不要纠结这个不会，那个不会了，再继续复习下面的知识点。同时，要遵守“二八定律”，关键的着急的事情用80%的时间来做，次要的、不急的事情用20%的时间来做，这样复习起来才不会疲劳和混乱。

讲座最后，赵国秋老师还现场传授一套独创的考前放松训练法（获得科技进步奖），9位观众上台互动交流，很多嘉宾都提问提出自己的问题，赵国秋老师也是积极回应，大家收获颇丰！

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